6416415650114

DVD

Suomi

Muovikotelo

Suomi

2010

3 h 0 min. (180 min.)

[3]

1

0 - Aluekooditon

Urheilu

16:9 Laajakuva (PAL)

2D

Väri

Suomi Dolby Digital 2-kanavainen stereo

Kohtausvalikko

Nyt kaikki mukaan jumppaamaan! Tehokkaista, monipuolisista ja mukaansatempaavista Jumpista riittää iloa ja haastetta kotikuntoiluun.

Dvd:ltä löytyy kuusi 30 minuutin ohjelmaa, jotka muodostavat huolella suunnitellun kokonaisuuden tavoitteena kokonaisvaltainen mielen ja kehon harjoitus. Mukana kirjalliset ja kuvalliset ohjeet peruslihaskuntoliikkeistä harjoittelun tueksi. Ohjelmien suunnittelusta ja ohjauksesta vastaavat Katja Laaksonen (LitM) ja Anne Soini (LitM).

1. Toiminnallinen käsipainotreeni
Toiminnallisessa harjoituksessa (functional training) kehitetään lihaskestävyyden lisäksi koordinaatiota, tasapainoa ja liikkuvuutta. Puolen tunnin jumpassa käymme läpi vartalon päälihasryhmät keskittyen myös keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten vahvistamiseen. Jumpassa on välineinä 1-3 kg käsipainot.

2. Jalkatreeni
Toimintakyvyn kannalta on erityisen tärkeää harjoitella alaraajojen lihasvoimaa. Tämä puolituntinen keskittyykin jalka- ja pakaralihasten vahvistamiseen.

3. Vyötäröjumppa
Lihaskuntoa ja liikehallintaa tulisi harjoitella kaksi kertaa vikossa. Tässä kehonhallintaharjoituksessa, vahvistetaan keskivartalon lihasten kestävyyttä ja selkärangan liikkuvuutta.

4. Maratoonarin lihaskunto
Tämä harjoitus tarjoaa lihaskuntoa ja voimaa juoksua tai hiihtoa harrastaville kuntoilijoille.

5. Core-välineenä iso pallo
Hyvä lihaskestävyys keskivartalon lihaksissa voi ennaltaehkäistä selkävaivoja. Tämä jumppa on monipuolinen ja tehokas harjoitus keskivartalolle. Jumppavälineenä käytetään isoa palloa.

6. Venyttely
Tässä puolituntisessa huomioidaan keho ja mieli. Tule mukaan rauhalliseen venyttelytuokioon.

Sanna

0 0